co to hst

Xanadan - wszystkie partie 3xtydzien sa dozwolone np w treningu HST (jak co to odsylam do "Alternatywnej drogi") ogulnie rzecz ujmujac mase cwiczymy raz dana partie, 3-4 sesje na tydzien jezeli chcesz robic rzezbe - cwiczysz 6 dni w tygodniu 2 x kazda partie ale to jest trening o calkiem innej intensywnosci pamietaj ze miesnie nie rosna [...]

[...] - http://www.sfd.pl/temat38441/ Jesli chodzi o trening to na poczatek proponuje ACT niestety tutaj tobie nie pomoge bo na act sie nie znam, pozneij mozesz zaczac splitem lub hst Jak nie bedizesz wiedzial co to jest to podbij do mnei na gg - rozne ciekawe linki http://www.sfd.pl/temat184700/ To chyba wszystko jak na poczatek, jak cos jeszcze [...]

@ark Serie dobiera się na podstawie splitu - wydaje mi sie że za maly ma staż żeby leciec to samo co w splincie, lepiej dożucić serie do pózniejszych HST niż sie przetrenować. A ja bym przeplatał - nie uzasadniłeś tej wypowiedzi. Jak robisz wyciskanie to unoszenie na boki wg. mnie jest zbędne - hmmm wyciskanie nie stymuluje tak samo jak unoszenie [...]

I teraz w tym temacie nie dyskutujemy na temat tego, jaki trening na masę mam wybrać, tylko rozmawiamy na temat przyczyn i sposobów pozbywania się brzucha. I już nie mam ochoty przez kilka stron sie spierać, kto ma rację. Ja bardziej ufam moderatorom i elicie sfd, ponieważ oni sie bardzo dobrze znają, w końcu żeby zostać moderatorem to trzeba się [...]

Cykl HST sklada sie z 4 mikorcyklow 15stek,10,5,5wymuszonych) Dla kazdego mikrocyklu jest taki sam trening gdzie trenuje na treningu wszystkie grupy miesniowe na duze grupy ok 2serii na male 1seria. Kazdy mikrocykl trwa 6 treningow gdzie w ostatnim 6 treningu wyciskam swoj max(np.w 6 treningu cyklu 15stek wyciskam wczesniej zmierzony max czyli jak [...]

Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8 daj tu jeszcze jedno ćwiczonko tak ze 2 serie Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Tak sie dzisiaj zaczalem zastanawiac jak właściwie to HST działa. Nie rozumiem co mi dają treningi z obciążeniem poniżej 100% na daną partię. Skoro np na klatę biore 60kg x 15 to co mi da trening 45 (75%)? Nawet nie poczuje, że coś robiłem. Na dodatek w wielu postach widze opinie, że powinniśmy zwiększać, o ile to możliwe, obciążenia na każdym [...]

Dzieki za odpowiedzi. Co do diety, to jak dlugo musze ja stosowac ? Rozumiem , ze kazde inne jedzenie podczas diety jest zakazane ? :P A druga sprawa co to jest HIIT i o co chodzi w tym: "zakaldajac ze masz staz hst+a6w na brzuch/abs2" Pozdr.

Nogi - przysiady ze sztanga x3 uginanie nog w lezeniu na brzuchu z obciazeniem x1 DRUGIE CWICZENIE WYWAL A NA PROSTOWNIK ROB MARTWY CIAG A NIE UNOSZENIE TULOWIA - BEDA WTEDY PRACOWAC DWUGLOWE UD CHCESZ ROBISZ 3 SERIE PRZYSIADOW PRZEZ CALE HST - W SENSIE CZY JEDNAKOWA ILOSC W KAZDYM MIKROCYKLU BO JESLI TAK TO WEDLUG MNIE ZA DUZO (CHOCIAZ TO NIBY [...]

[...] przedramiona: -uginanie nadgrastków ze sztangą z tyłu stojąc 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt jeżeli jakoś odstaje ta grupa bardzo to zostaw, ale generalnie w hst się nie robi przedramion Po 1: zła kolejność grup mięśniowych, rób taką: nogi, klata, plecy, barki, tric, bic. Po 2: co to jest za mikrocykl z 8 powtórzeniami? powinno [...]

dobra przechodze na HST zaraz dam do oceny i kilka pytan - standard, kilka pytan to juz dam na wstepie: 1. WYglada to tak jesli chodzi o powtorzenia 15-10-5-5negatywne o co chodzi z tymi negatywnymi a jak niemam partnera to jak to wykonywac? 2. A jak mam np. 4 cwiczenia na nogi to jak to robic kazde cwiczenie 2 serie? 3. Dlaczego nierobic klaty na [...]

Kamiex Widziszprzyjacielu to jets tak, że jak ktos nie pije na cozień to tym ardziej sobie moze odmówić picia podczas prowadzenia testu, to tak działa na psyche przynajmniej u mnie Co do HST to super sprawa, ja po zakonczeniu testu bede dalej jechal obecny FBW bo jestem przeokrutnie zadowolony z efektów. WODYN to madry gość jeżeli chodzi o [...]

ok to tak. po pierwsze jak wyglada wyciskanie zolnierskie? co to MC? A co do nóg i brzucha to nie zalezy mi zbytnio na cwiczeniu tych partii. Mam je dobrze zbudowane, trenowalem pilke dosc powaznie i przez kilka lat zbudowalem calkiem niezle nogi i brzuszek. Teraz mam przerwe wiec chce podlapac mase ile sie da. Odnosnie rąk to poprostu wywalic [...]

1)acha w ten sposób... tak z ciekawości ten system to twoj pomysł czy moze pominalem cos przy czytaniu postow?? tzn nie odbieraj tego jako ataku ale z tego co zrozumialem HST obejmuje stala liczbe seri dla wszystkich cykil 2)co prawda nadal nie wiem co jest przyczna stagnacji ale co tam sogacz za zaiteresowanie

hehe widze ze koledze sie jednak nie chce albo wiedza ciezko do glowy wchodzi to wszystko co pisze ponizej juz jest gdzies na tym forum napisane wiec jakbys poszukal dobrze i poczytal, to bys to znalazl. Przede wszystkim pamietaj o podstawach pierwszy mikrocykl - 1 seria X 15 powtorzen drugi mikrocykl - 2 serie X 10 powtorzen trzeci mikrocykl 3 [...]

[...] Tak czy siak żeby zdobyć solidną masę swoją pracę musisz planować strategicznie na kilka lat, a nie kilka miesięcy. Na siłowni nie ma nic szybko. Albo ciężko pracujesz przez lata i cierpliwie czekasz na efekty, albo idziesz drogą na skróty( dział o dopingu). Radzę Ci poczekać na wszystkie te hst, splity itd. Trening nie zając nie ucieknie. Pozdro

Bicu - dzięki nawet kompleksy przetestowałem, więc to wszystko też poparte jakimś tam doświadczeniem jest. choć najwięcej o hst mogę powiedzieć, już bodajże 7 robię Senegroth - no właśnie o to mi chodziło, żeby przeciętny Kowalski mógł się odnaleźć w tych "dziwnych" treningach i nazewnictwie Vooda - Przepraszam za literówkę Kermita [...]

No jak to co? To co po HST. Siłę i masę. Co jest złego w tym planie? Wydaje mi się, że jest zgodnie z zasadami.

Robiłem HST i później FBW, chwilowo chcę odpocząć od planów typu FBW Poza tym nie ma co walić takich planów jak Shotgun poza okresami budowania masy, bo niepotrzebnie stracę potencjał tego treningu. Chociaż z drugiej strony Shotgun zakłada bombę testosteronu jako główna siła napędzająca, ale nie wiem czy to by się źle nie skończyło, ten trening [...]

Do tych wszystkich, którzy z sarkazmem odnoszą się do kolegów pytających o EFEKTY uzupełniania diety białkiem: Piszecie, że to nie kreatyna, że jakich to niby efektów można się spodziewać po białku itd. To ja się Was pytam, po co kupujecie preparaty białkowe? Dla smaku? Jeśli tak to nie mam więcej pytań. Za to jeśli nie, określcie się jasno: CO [...]